心を整える瞑想ノート

はりねずみの神推しセレクション

Published: July 22, 2025

毎日忙しくて、自分の心がどこにあるのか分からなくなる時がありますか。私もそう感じることがよくあります。現代社会で生きる私たちは、情報過多や人間関係のストレスにさらされ、知らず知らずのうちに心が疲弊しているかもしれません。そんな時、瞑想が有効な手段の一つとして知られていますが、『じっと座って瞑想するのは難しい』と感じる方もいるのではないでしょうか。そこで今回、私たちが注目したのは『書く』という行為を取り入れた瞑想ノートです。書く瞑想は、自分の感情や思考を紙の上にアウトプットすることで、心の整理を促し、内なる自分と深く向き合う手助けをしてくれます。この方法を実践することで、あなたは日々のモヤモヤを解消し、より穏やかでクリアな心を手に入れることができるでしょう。私たちは、この瞑想ノートがあなたの生活に新たな光をもたらすと信じています。

瞑想ノートを選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。まず、最も重要なのは続けやすさです。毎日数分でも良いので、無理なく続けられる内容や構成であるかを検討しましょう。例えば、短時間で実践できるものや、 guided meditation のように誘導があるものは、初心者の方にもおすすめです。次に、書く内容の深さや具体的な問いが、あなたの求める自己理解のレベルに合っているかを確認してください。漠然としたジャーナリングよりも、テーマが明確な問いかけがあるノートの方が、より深い気づきにつながることがあります。また、解説の分かりやすさも大切です。瞑想や心の仕組みについて学ぶことで、実践の効果をより高めることができるでしょう。最後に、レビューを参考に、実際に使用した人々の声から、そのノートがもたらす変化や効果について把握することをおすすめします。これらの点を考慮することで、あなたにぴったりの瞑想ノートを見つけることができるはずです。

書く瞑想ノート

この「書く瞑想ノート」は、ただの日記帳ではありません。ペンと紙に向き合うことで、自分の内面と深く対話できる特別なツールだと感じています。テーマに沿って書き進めることで、普段見過ごしがちな心の動きや感情に気づかされ、日々のモヤモヤを整理できるのが素晴らしい点です。朝の短い時間や、夜寝る前のリラックスタイムに数分書き込むだけでも、心に静けさをもたらしてくれます。人間関係の悩みや、漠然とした不安がある時にも、この瞑想ノートに言葉を紡ぐことで、新しい視点や解決のヒントが見つかることがあります。私はこのノートを通じて、自分自身をより深く理解し、穏やかな気持ちで過ごす時間が増えました。まさに、心の整理整頓にぴったりの一冊です。

お客様の声

使ってみた人の声

🗣️ Amazon カスタマー

とっても贅沢なコンテンツだと思いました。書く瞑想のテーマが15個もあり、それぞれに分かりやすい心の作用に関する解説とguided meditationまでついていて感動しました。各テーマごとのguided meditation後の3つ目の質問からは、驚くほど学びが多いです。個人的にはself-loveに関するパートが心に響きます。めいさんの書く瞑想に出会ったことは私の人生のターニングポイントとなりました。この本に書かれてること、一生大切にします。

🗣️ Amazon カスタマー

イライラや不安に振り回されがちだったのですが、心に少し余裕が持てるようになりました。難しい知識やテクニックはいらなくて、「問われたことについて書くだけ」です。この問いがよく練られているなと思いました。書き出してみたからなんなの？と思っていた私にとって、問いによって自分が悩んでいた本当の理由がわかったり、次の一歩が見えたりすることは新鮮でした。自分の心の内面を話す人がいない、忙しい方にはぴったりの内容だと思います。

どんな時に役立つ？

多様な使い道

この瞑想ノートは、日々のちょっとした気分転換から、人生の大きな岐路に立つ時まで、様々なシーンで寄り添ってくれます。決まった形式にとらわれず、自分のペースで、心の声を聞くツールとして活用できるのが魅力です。持ち運びやすいサイズなので、自宅だけでなく、カフェや旅先など、インスピレーションが湧く場所で自由に使うのも良いでしょう。

こんなメリットがあります

• 自分の心の状態に深く気づけます

• 絡まった人間関係を整理するヒントが見つかります

• 感情に振り回されず、穏やかに過ごせるようになります

• 自分を大切にする感覚を育むことができます

• ペンを持つだけで、内面を深く見つめる「瞑想」の時間が持てます

現在価格: ¥1,573

評価: 4.6 (合計: 9+)

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書いて整える１分間瞑想ノート

この「書いて整える１分間瞑想ノート」は、ただのノートじゃないんです。日々の忙しさの中で、自分の心と向き合う時間ってなかなか取れないですよね。でも、この瞑想ノートがあれば大丈夫。たった1分、ペンを握って頭の中のモヤモヤを書き出すだけで、不思議と心が落ち着いていくのを感じられます。まるで、心のお掃除をするみたいに、考えがクリアになっていくんです。特に、なんだかイライラする時や、将来のことが不安で仕方ない時なんかは、この瞑想ノートが本当に心の支えになってくれます。私も使ってみて、日々の思考が整理され、穏やかな気持ちで過ごせる時間が増えました。瞑想が苦手だと感じていた方にも、ぜひ試してみてほしい一冊です。

お客様の声

使ってみた人の声

🗣️ musetta

マインドフルネスについても、瞑想についても、ジャーナリングについても、とにかくわかりやすく、あたたかみのある文章で、あっという間に読みました。書く瞑想をすぐ実践してみましたが、すでに効果があると実感しています。

🗣️ 瀬戸　沙織

たった1日1分で人生の豊かさや安定感、ベースとなるものを築くことができる一冊です。具体的な例や分かりやすい説明があるのでイメージと結びやすく、私も今日から実践してみようと思えました。時間がない、飽きっぽい、意味あるのかな？瞑想って何？瞑想って続かないと思っている人がいたらぜひ読んで欲しいです。毎日の気づきを残す事で振り返りができるのも良いし、日記とは違いテーマを決めて心の中にあることを1分間書き出すだけで心が軽くなることも嬉しい。オススメです。

どんな時に役立つ？

多様な使い道

この「書いて整える１分間瞑想ノート」は、決まった時間にきっちりやらなくても大丈夫なのが嬉しいところです。朝起きてすぐの頭をクリアにしたい時、仕事や家事の合間にふと心が疲れた時、寝る前に今日一日を振り返りたい時など、自分のペースで自由に活用できます。書く場所も問いません。リビングでくつろぎながら、カフェで一息つきながら、旅先で新しい発見があった時など、あなたの心の声を聞くための大切な瞑想ノートとして、様々なシーンで寄り添ってくれるでしょう。

こんなメリットがあります

• 頭の中がスッキリし、思考が整理されます

• 感情を俯瞰的に見て、コントロールできるようになります

• イライラや不安が軽減され、心が穏やかになります

• 目標や夢が明確になり、行動に繋がります

• 瞑想が苦手な方でも手軽に始められ、続けやすいです

現在価格: ¥1,650

評価: 4.2 (合計: 58+)

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書く瞑想ノート

今回ご紹介するのは「書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される」という素敵な本、まさに私たちの日常に寄り添ってくれる瞑想ノートの指南書です。日々、情報過多で頭の中が散らかりがちな私たちにとって、この本は救世主かもしれません。じっと座って瞑想するのが苦手な方でも、たった15分、自分の気持ちを紙に書き出すだけで、驚くほど心がスッキリするのを実感できるはず。私も試してみましたが、普段気づかない心の奥の声に耳を傾けることができ、前向きな気持ちになれました。この瞑想 ノートは、まさに自分と向き合うための大切なツール。心のモヤモヤを解消したい、もっと自分らしく生きたいと感じているなら、ぜひ手に取ってみてほしい一冊です。

お客様の声

読者の声

🗣️ サンマルティーノ

気をてらったテクニックではなく、極当たり前の手法をわかりやすく紹介しています。平易な文章と具体例が散りばめれており、理解度が進みます。 モーニングページや日記をつけておられる方には自分自身との対話に更に一歩踏み出すよいきっかけになると思います。

🗣️ amesembei

本書では感情ジャーナルの3ステップとして①書く瞑想(毎日)②書く片付け(月1回)③書く習慣化(3か月に1回)をあげている。 私も第1ステップの「書く瞑想」を始めてみた。まだ真似事だけれども。書いていると放電で書き出される嫌なところは改善しようと思うし、充電の部分書き出されたことはさらにやろうと思うし自己肯定感に繋がるのが実感できる。

こんな時に活用

いつでもどこでも

この「書く瞑想」は、決まった場所や時間にとらわれずに実践できるのが魅力です。朝の目覚めに頭をクリアにしたい時、仕事の休憩中に気分転換したい時、夜寝る前に一日の振り返りをしたい時など、あなたのライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れられます。特別な道具は必要なく、お気に入りのノートとペンがあればどこでも始められます。旅行先で感じたこと、カフェでひらめいたアイデア、どんなささいなことでもこの瞑想 ノートに書き留めることで、あなたの毎日がより豊かになるはずです。

この本がくれるもの

• 思考が整理され、頭の中がクリアになります

• 心の不安や焦りが軽減し、落ち着きを取り戻せます

• 自分自身を深く理解し、自己認識が深まります

• 習慣化のプロが教える実践的なメソッドを学べます

• 紙に書くことで、デジタルでは得られない集中力が養われます

現在価格: ¥1,650

評価: 4.3 (合計: 879+)

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はじめての書く瞑想ノート

今回ご紹介する『はじめての書く瞑想ノート』は、まさに私たちの日々をサポートしてくれる相棒のような存在です。頭の中がごちゃごちゃして、どこから手をつけていいか分からない時ってありますよね。でも、この瞑想ノートがあれば大丈夫。たった5分、自分の気持ちを書き出すだけで、不思議なくらい心がスッキリするんです。私自身、忙しい朝に実践してみたら、その日一日がとてもクリアな気持ちでスタートできました。このノートは、ベストセラーの書籍と連動しているので、さらに効果的に「書く瞑想」を深められます。手軽に心のケアを始めたい、もっと自分らしく前向きに過ごしたいと思っている方に、心からおすすめしたいです。

お客様の声

このノートの評判

🗣️ 瞑想初心者

たった5分で手軽に始められるのが本当に助かります。書くことで頭の中が整理され、心が落ち着くのを感じました。毎日の習慣にしやすい瞑想 ノートです。

こんな時に寄り添ってくれます

ライフスタイルに馴染む

この『はじめての書く瞑想ノート』は、あなたのライフスタイルに自然に溶け込む柔軟さを持っています。朝の忙しい時間でも、たった5分あれば、自分の気持ちを整えることができますし、気分転換したい時や、夜寝る前の振り返りにもぴったりです。特別な場所や準備は一切いりません。お気に入りのペンとこの瞑想 ノートさえあれば、リビングのソファでも、カフェの片隅でも、どこでも「書く瞑想」を始められます。持ち運びやすいサイズなので、旅先や出張先でも、あなたの心のコンパスとして活躍してくれるでしょう。

このノートで得られること

• 毎朝たった5分で手軽に「書く瞑想」を始められます

• 心が整い、気分がすっきり晴れるのを実感できます

• 日々のモヤモヤや不安を解消し、心の負担を軽くします

• ベストセラー書籍と連携し、より効果的な実践が可能です

• 自分と向き合い、夢や目標に近づくきっかけが得られます

現在価格: ¥888

評価: 2.0 (合計: 1+)

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インド式「グルノート」の秘密

今回ご紹介するのは『インド式「グルノート」の秘密』という、まさに私たちの日々を支えてくれる一冊です。この本が提唱する「グルノート」という書く習慣は、まるで心の深い部分で行う瞑想のような効果をもたらしてくれるんです。頭の中がごちゃごちゃして、どこから手をつけていいか分からない時、不安が募る時ってありますよね。でも、この瞑想ノートメソッドがあれば大丈夫。たった5分、自分の内面と向き合い、感じたことを書き出すだけで、不思議なくらい心がスッキリするのを実感できるはずです。私自身、この考え方を取り入れてみたら、目の前の問題に対する見方が変わり、心がとても穏やかになりました。手軽に心のケアを始めたい、もっと自分らしく前向きに過ごしたいと思っている方に、心からおすすめしたいです。

お客様の声

読者の声

🗣️ chatty

実際にグルノートを始めてみたら、書くことでごちゃごちゃした頭が整理され、行動しやすくなりました。毎日続けやすい瞑想 ノートだと感じています。

🗣️ Beautiful fruits

幸せなはずなのに苦しかった私が、この本で自分と向き合うことを決めました。丁寧に読み実践することで、知らなかった自分、忘れていた自分に出会え、セピア色に見えていた世界に彩りが生まれました。

こんな時に寄り添ってくれます

ライフスタイルに馴染む

この『インド式「グルノート」の秘密』は、あなたのどんなライフスタイルにもしっくり馴染んでくれます。特別な場所や準備は一切いりません。朝のコーヒーを飲むつかの間でも、寝る前のほんの数分でも、お気に入りのペンとこの瞑想 ノートがあれば、どこでもあなたの内面と深く向き合う時間を創り出せます。持ち運びやすいサイズなので、出張先や旅先でも、まるでパーソナルな心の指導者がいつでもそばにいるように、あなたをサポートしてくれるでしょう。読書が苦手な方でもサクサク読めるように工夫されているので、きっと気軽に実践を始められるはずです。

この本から得られること

• インドのグルから学んだ「内面の幸せ」と「外側の成功」の知恵が得られます

• わずか1日5分の「書く瞑想」で心を整える習慣が身につきます

• あらゆる問題の根源となる「恐れ」を溶かし、心の状態を改善します

• 自分自身を深く見つめ直し、人生を前向きに転換するきっかけとなります

• 経済的な成功と内面の幸福を両立させる「ベンツに乗ったブッダ」の考え方を実践できます

現在価格: ¥1,650

評価: 4.4 (合計: 737+)

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心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート

今回ご紹介するのは『心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート』という、私たちの心の状態を整えるのに役立つ特別な一冊です。この本が教えてくれるのは、1日たった5分でできる「書く瞑想」というジャーナリングの手法。頭の中が情報でいっぱいになったり、漠然とした不安を感じたりする時ってありますよね。そんな時、この瞑想 ノートがあれば、自分の内側と静かに向き合う時間を作れます。手で書き出すことで思考が整理され、心が落ち着くのを実感できるはず。私たち自身、この方法を試してみて、驚くほど気持ちがクリアになり、日々のストレスが軽減されるのを感じました。手軽にマインドフルネスを取り入れたい、心のモヤモヤを解消したいと思っている方には、本当におすすめしたいメソッドが詰まっています。

お客様の声

読者の声

🗣️ AM

最高としか言いようがありません。友人にも勧めています。コロナ禍で色々なことがうまくいかない中、時間だけが過ぎていく無力感を感じていた時に、この瞑想 ノートに出会いました。海外ではジャーナリングの本があるけれど、日本ではまだほとんどなかったので、この本に巡り合えて本当に感謝しています。

🗣️ ゆず

モヤモヤを減らして、ストレスの少ないスッキリした日々を過ごせるようになるならいいなと思い購入しました。とても読みやすく、難しい言葉もなかったので、スルスルと読み進められました。心がモヤモヤした時には、このマインドフルネス ノートを使って実践し、心地よい日々を過ごそうと思います。読むだけでなく、実践する方が自分のものになる気がするので、少しずつでも自分の道を切り開いていきたい方にお勧めです。

こんな時に寄り添ってくれます

ライフスタイルに馴染む

この『心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート』は、あなたのどんなライフスタイルにもしっくりと溶け込んでくれます。特別な準備や場所は何もいりません。朝のちょっとした時間でも、休憩中の短い合間でも、あるいは寝る前の静かなひとときでも、この瞑想 ノートとペンがあれば、すぐにでも自分と向き合うことができます。コンパクトなサイズなので持ち運びも簡単で、カフェで一息つく時や出張先でも、あなたの心の拠り所になってくれるでしょう。ワークショップ形式で進められるので、読書が苦手な方でも自然と実践に移行できる工夫がされていますよ。

このノートから得られること

• 1日5分の「書く瞑想」で心を整える習慣が身につきます

• 免疫力の向上、睡眠改善、不安軽減、ストレス耐性の向上が期待できます

• 集中力が高まり、仕事や日常生活のパフォーマンスが向上します

• 自分自身への思いやり「セルフ・コンパッション」と、気づきの力「セルフ・アウェアネス」を育めます

• キャリア、人生の方向性、人間関係といった具体的な悩みを解消する問いが提供されます

現在価格: ¥1,650

評価: 4.1 (合計: 77+)

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ムドラ瞑想ノート

私たちが今回注目したのは、『ムドラ瞑想:108種類のムドラと瞑想』という一冊です。この本は、ただの読書で終わらない、まさに「実践する瞑想 ノート」として、私たちの心と体の調和をサポートしてくれます。ムドラとは手の印のことで、それぞれに意味があり、特定の心の状態やエネルギーを呼び起こすと言われています。この本では108種類ものムドラが丁寧に紹介されていて、図解も豊富なので、初心者の方でもすぐに実践できますよ。付属の瞑想ガイド音声も活用すれば、より深く集中して、日常に穏やかな時間を取り入れられるでしょう。心が落ち着かない時や、新しい瞑想の形を探している方には、ぜひ手に取っていただきたいです。

お客様の声

読者の声

🗣️ Amazon カスタマー

専用サイトからダウンロードできる瞑想ガイド音声が素晴らしいです。これがあることで、より深いマインドフルネス瞑想に入り込めます。初心者の方にも自信を持っておすすめできる一冊です。

🗣️ 名無し

長年瞑想を続けている私でも、この本の手印の挿絵は非常にわかりやすく、わずか二日間でさらに深い瞑想の境地に到達できました。初心者から上級者まで、誰もが役立てられる実用的な瞑想 ノートだと感じました。

こんな時に寄り添ってくれます

ライフスタイルに馴染む

この『ムドラ瞑想』は、あなたの日常に無理なく溶け込んでくれるはずです。特別な道具は必要なく、この一冊と少しのスペースがあれば、どこでも瞑想の時間を始めることができます。朝の目覚めに数分、仕事の合間の休憩中に、あるいは寝る前のリラックスタイムに、その時の気分や体調に合わせて最適なムドラを選ぶことができます。効能別の索引もあるので、「今日はなんだか疲れているな」「もう少し集中したいな」といった時に、ぴったりの瞑想が見つかるのは心強いですよね。音声ガイドもダウンロードできるので、目をつぶってただ耳を傾ける瞑想も手軽に実践できます。まさに、私たち一人ひとりのライフスタイルに合わせて柔軟に活用できる、あなたのための瞑想 ノートになるでしょう。

このノートで得られること

• 心のモヤモヤを解消し、深いリラックス効果が得られます

• 108種類のムドラの中から、その日の状態に合った瞑想を選べます

• 体、エネルギー、感情、精神の各レベルで調和を促します

• 付属の音声ガイドで、初心者でもスムーズに瞑想に入れます

• 日々のセルフケアとして、手軽に瞑想を習慣化できます

現在価格: ¥3,080

評価: 4.4 (合計: 56+)

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FAQ

「心を整える瞑想ノート」とは具体的にどのようなものですか？通常の瞑想とはどう違うのでしょうか？

私たちは普段、「瞑想」と聞くと、座って静かに目を閉じるイメージを持つかもしれませんね。しかし、「心を整える瞑想ノート」は、書くことを通して心を落ち着かせる新しいアプローチなんです。従来の瞑想が心を「観察する」ことに重点を置くのに対し、この瞑想ノートでは、自分の感情や思考を紙に書き出すことで、頭の中を整理し、自分自身と深く向き合うことを促します。書くという行為を通じて、普段は気づきにくい心の奥底にある感情や考えを可視化し、それを受け入れることができるようになります。特に、「瞑想がなかなか続かない」と感じる方や、「思考が止まらず、頭の中がごちゃごちゃしている」という方でも、手軽に始められるのが大きな魅力だと感じています。書くことに集中することで、自然と心が穏やかになり、まるで瞑想しているかのような静けさを得られますよ。

この「瞑想ノート」はどのような人におすすめですか？そして、使うことでどのような効果が期待できますか？

「心を整える瞑想ノート」は、忙しい日々を送る全ての方におすすめしたいですね。特に、ストレスや不安を感じやすい方、自分の感情とどう向き合えばいいか分からない方、あるいは「本当の自分」を見つけたいと思っている方にはぴったりだと思います。私もそうだったのですが、従来の瞑想がなかなか習慣にならなかった方でも、書く瞑想は手軽に始めやすく、継続しやすいと感じるはずです。期待できる効果としては、まず心のモヤモヤが晴れ、頭の中がすっきりと整理されることを実感できるでしょう。また、自分の感情や思考パターンを客観的に見つめることで、自己理解が深まり、自己肯定感が高まることが期待できます。実際に使っている方々からは、「イライラや不安に振り回されなくなった」「人生のターニングポイントになった」といった声が多く聞かれ、私自身もそうしたポジティブな変化を感じています。書くことで「今、自分は何を感じているのか」が明確になり、より穏やかで充実した毎日を送れるようになるでしょう。

自分に合った「瞑想ノート」を選ぶにはどうしたら良いですか？また、一般的な価格帯はどれくらいですか？

様々な種類の瞑想ノートがあるので、どれを選べばいいか迷いますよね。私たちがお勧めするのは、まず「どれくらいの時間を使って取り組みたいか」を考えることです。例えば、「書いて整える１分間瞑想ノート」のように1分から始められる手軽なものもあれば、「書く瞑想 1日15分、紙に書き出すと頭と心が整理される」のようにじっくりと自分と向き合う15分間のものもあります。次に、「何を目的にするか」も重要です。「本心に気づき、自分を生きる 書く瞑想ノート」は自己発見や深い内省を促し、「心のモヤモヤを書いて消すマインドフルネス・ノート」はストレス軽減や感情の整理に特化しています。初めての方には、問いかけが具体的で丁寧なガイドが付いているものから始めるのが良いかもしれません。価格帯については、多くの瞑想ノートは¥888から¥1,650程度の範囲で購入できることが多いですね。「本心に気づき、自分を生きる 書く瞑想ノート」は¥1,573、「書いて整える１分間瞑想ノート」は¥1,650、「書く瞑想 1日15分」も¥1,650となっています。内容やページ数によって多少の幅はありますが、一般的にはこの価格帯で良いものが見つかるでしょう。レビューを参考にしたり、目次や試し読みで内容を確認することも、自分に合った一冊を見つける良い方法だと思いますよ。

まとめ

今回は、私たちの心の健康をサポートする瞑想ノートについてご紹介しました。書く瞑想は、現代の忙しい私たちにとって、手軽に始められ、そして深く自分と向き合える素晴らしいツールです。頭の中のモヤモヤを整理し、感情を客観的に見つめ、日々のストレスを軽減する手助けをしてくれます。ご紹介した各ノートは、それぞれ異なるアプローチや特徴を持っていますので、あなたのライフスタイルや求める効果に合わせて選んでみてください。自分自身と向き合う時間を大切にし、書く瞑想を通して、より穏やかで豊かな毎日を築いていくことを心から願っています。